Tal vez ahora en verano, estéis realizando otros deportes más veraniegos (acuáticos o de montaña) o tal vez, sigáis con las rutinas de entrenamiento habituales. En cualquier caso, siempre que tenemos desgaste energético tenemos que tener las claves de alimentación claras. Y luego lo notamos, ¿verdad?

¿Un trekking intenso? ¿Una ruta en bici? ¿Nadar en el mar? ¿O seguir el entrenamiento para nuestras carreras?

Cuando hacemos deporte de forma sistemática y queremos mejorar nuestro rendimiento, y además, queremos sentir bienestar, hemos de tener en cuenta estos aspectos alimentarios. Es básico pues de ello depende nuestra energía y capacidad de esfuerzo. También hemos de tener en cuenta el calor en esta época del año y los niveles de hidratación, así que aún es más importante ver cuáles son los alimentos para el deporte que nos pueden venir bien…La lista es larga pero vamos a ir anotándolos poco a poco…Tres, dos, uno…

 

ALIMENTOS PARA EL DEPORTE

En concreto estos alimentos para el deporte que hoy os sugiero son saludables y ligeros. Aportan nutrientes importantes y favorecen los niveles óptimos de glucógeno. Ya sabéis que es muy importante ingerir alimentos con una Carga Glucémica apropiada. En este sentido, os recomiendo este artículo: “¿Cómo alimentarse para hacer deporte?

 

CANELA:

¿Sabes que regula la glucosa en sangre? Por ese motivo, te ayudará a optimizar los niveles de energía. Tomarla espolvoreada en yogur, en fruta natural de temporada…es una idea fantástica.

 

SEMILLAS DE CHÍA ECOLÓGICAS: 

Aportan mucha energía y por eso nos vienen muy bien en esfuerzos prolongados. Siempre hay que tomar las dosis recomendadas y de este modo, notaremos su aportación. Como curiosidad, ¿sabes que “chía” en maya significa “fuerza”?

 

NUECES: Tienen un alto contenido en vitamina E y posee gran efecto antioxidante. Esto nos dotará de resistencia.

 

SMOOTHIES O BATIDOS CON FRUTAS: con leches vegetales como avena o almendras y en combinación con fruta fresca de temporada. Añadimos semillas de lino, por ejemplo. Nos hidratan y aportan glucógeno saludable para la actividad física. Echa un vistazo a nuestros packs de batidos a domicilio. Un click y los tienes para toda la semana.

 

ZUMOS ENERGIZANTES CON VERDURAS: mira este qué referescante: 1 zanahoria, media remolacha, medio apio y 1 cm de jengibre. Es un extra de hidratación que te vendrá fenomenal. Son alimentos para el deporte de primer orden.

 

Las verduras y frutas han de ser de temporada, ya sabéis que el compromiso con la naturalidad es primordial. Ahora en verano, sandía, melón, melocotones, nectarinas, cerezas, paraguayos, albaricoques…También es muy importante que sean frutas y verduras de cultivo libre de químicos y pesticidas, pues solo así garantizamos su calidad y salud. Para aunar ambas cuestiones podéis recurrir a las cestas de verduras y cestas de frutas que podéis encontrar en nuestra tienda. Son verduras de la huerta de Valencia y alrededores y cumplen con los parámetros de ecología y calidad.  Y su sabor es el de verdad.

 

EL DESAYUNO PRE DEPORTE: lo mejor es que ingieras hidratos de carbono de cereales y frutas para tener los depósitos de glucógeno musculares y hepáticos llenos. Evita las grasas y los azúcares. Aunque te parezca una paradoja, no tendrás más energía, al contrario pues dificultan la digestión. Y es fundamental que te hidrates muy bien. Según los nutricionistas, hay que tomar entre 5 y 7 ml de agua por kilo de peso y en pequeñas ingestas de cada 15-20 minutos.

 

DURANTE EL DEPORTE: bebe de forma frecuente. Si superas la hora y media de actividad, entonces es recomendable tomar una bebida isotónica (que podemos preparar nosotros mismos). De este modo, repondremos sales minerales u¡y electrolitos.

 

DATE UN CAPRICHO SALUDABLE: HELADO DE PLÁTANO SIN AZÚCARES NI LECHE

Es tan fácil. Solo hay que congelar unos plátanos y triturarlos. Está riquísimo y nos aporta potasio y vitaminas B6 y C. Y no lleva leche ni azúcares ni nata. Fruta sin más.

 

En resumen, son muchos los alimentos para el deporte saludables y nutritivos. Iremos hablando de ellos y viendo sus propiedades poquito a poco. Mientras tanto, disfrutemos de estos y del deporte que tanto nos mueve y motiva.

¡Me voy a nadar!

Decide, come, ama y haz deporte

Bernat